晚上吃七八分饱会胖吗

　　【本期文章导读】

　　晚上吃七八分饱会胖吗

　　怎么吃饭才算七分饱

　　人们都听说，要想不长胖，就要每天吃到七八成饱。

　　1. 但是，怎样叫做“七八成饱”？恐怕以前没有一个哪怕是半定量的说法。

　　按经验，给这个模糊的说法加上了一些比较容易操作的定义，在这里和大家交流，看看是否妥当~~

　　所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

　　2. 所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢为什么吃饭要吃七八分饱。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

　　所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉长期每次都吃八分饱会瘦吗。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

　　再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

　　这个有关饱感程度判断的定义

　　3. 七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖晚上吃七八分饱会胖吗。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

　　当然，饱、饿这事情，是非常主观的，没法用机器来替代测量。它又受到很多因素的影响。

　　晚上吃七八分饱会胖吗

　　比如胃肠功能差的人，哪怕没吃多少卡路里，也经常会在餐后胃中胀满，很不舒服。比如情绪痛苦、郁闷的时候，胃里顶着吃不下东西去，吃不了多少也感觉很胀中午吃8分饱会不会变胖。比如人在非常兴奋或紧张的时候，到了饭点儿也不觉得饿。比如人在无聊和沮丧的时候，容易放大饿的信号，用食物来给自己找点事干或转移情绪。还有，人在睡眠不足的时候，对饱饿的信号也会降低敏感度，结果就容易吃多。

　　同时，饱感和饥饿感也与血糖水平有关为什么吃饭要吃七八分饱。血糖低的时候，人们饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱感就会上涨。果糖不像葡萄糖那样会快速升高血糖，所以含很多果糖的可乐雪碧之类饮料尽管含有不少热量，饱腹感却不高，基本上不影响人们正餐的食量，结果带来发胖隐患~

　　饱腹感还受到食物好吃程度的影响晚上吃七八分饱会胖吗。不好吃的食物通常饱腹感会比较高，好吃的食物就较低。Holt在1992年开始做饱腹感研究，测定了很多食品的饱腹感，发现按同样卡路里来比较，那么以白面包为100来评价，以不加油盐的煮土豆的饱腹感最高，达到343；而牛角面包的饱腹感只有40~~

　　4. 一定要记得，饱腹感是按照相同的卡路里，也就是能量值来比较的。在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低长期每次都吃八分饱会瘦吗。碳水化合物食物如果纤维高，脂肪少，则饱腹感会提升；如果反过来，精白淀粉加上很多脂肪，饱腹感就降低。加糖、加盐和鲜味剂，加辣椒之类调味料，提升美味程度，让人感觉“过瘾”，也会让食欲控制变得困难~~

　　实验还发现，一般来说，同样是主食，进食速度越快，则饱腹感越低。需要慢慢咀嚼的，则饱腹感会高一些为什么吃饭要吃七八分饱。实际上，好吃的东西不仅饱腹感低，而且“根本停不下来”，一定要吃到胃里胀起来才肯罢休，非常不利于控制食量。

　　看了这些知识，就明白为什么煮土豆的饱腹感高，而牛角面包的饱腹感低了——它是精白淀粉+油+糖的经典组合为什么吃饭要吃七八分饱。

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　　遗憾的是，大部分人吃饭的时候，从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉......慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别每顿吃七八分饱长期会不会瘦。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

　　对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到吃七八分饱会瘦吗。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。

　　5. 那么，为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢？这是因为他们从小就被父母规定食量，必须吃完才能下饭桌，从来不曾按自己的饱感来决定食量长期每次都吃八分饱会瘦吗。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭，多夹菜，使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱，结果打下一生饮食过量的基础

　　所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，习惯于七成饱。

　　1、1 结合自身感受，当你吃到已经没有饥饿感，但也没有饱腹感的时候，大概就是七分饱。

　　2、在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

　　3、俗话说得好，民以食为天。吃，是人类生存的头等大事。

　　4、随着国家发展日益强盛，人们生活水平迅速提高，健康饮食理念的普及，吃这个词，也慢慢变成了“吃得饱不如吃的巧”。

　　5、进食七分饱，是依照科学的理念，结合人体日常摄入和消耗的规律所阐述的健康饮食行为推荐。合理控制饮食进量，避免加重肠胃负担，特别是现代人普遍缺乏锻炼，体能消耗达不到正常代谢需求，所以“七分饱”显得尤为必要。

　　6、那么说，怎样的标准算是“七分饱呢”？简单来讲，每餐进食量以刚刚消除饥饿感为好。也不要因为是喜欢吃的食物而大快朵颐，注意每餐的荤素搭配，尽量达到营养均衡。

　　7、“七分饱”没有一个固定的标准，所以要从自身感知来控制食欲，同时，也可以制定相应的餐谱，更科学有效控制摄入量。

　　8、其实，做到“七分饱”真不难，只要树立健康的饮食理念，养成良好的习惯，那么拥有一个健康的体魄创造美好生活指日可待。

　　9、吃饭时先喝汤，再吃主食，就可以控制好食量，坚持一个月食量就会减小

　　相信看完以上的内容，大家对于晚上吃七八分饱会胖吗以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。

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