怎么处理分手的痛苦（分手应该怎么处理）

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经历了分手的朋友都知道，分手的苦楚很难挨。这种对突然地、出乎意料的或不想放弃爱情的广泛情绪体验通常表现为强烈的欲望、负伤和（或）对爱人的向往或单恋。

有时候这种伤害如同炼狱，有时候就像整个世界垮掉了。

对大多数人来说，分手太难受了，复原的路面好像又荆棘遍布，他甚至回绝从分手里走出来。这类回绝会导致许多有危害的不良反应，包含但是不限于比较大的心理冲突、复杂的感情反映、不久的将来关系里的胆怯和挑战。

因此，你是怎么解决分手的悲伤的呢？我在学习培训、诊治经验、和女性朋友和家人的深更半夜电话里汇总出一些小提示，供您参考。

分手会引发一系列有机化学、情绪感情和身体反映，这些反应也会让你害怕孤独、不讨人喜欢、抑郁症、毫无价值。

这样的情绪并不是换个新发型、刷爆信用卡购买衣服或者到俱乐部队就消失了的。

与其说迅速逼迫自己向前走，比不上花一点时间认可你感受。

短时间，把你的心情封闭起来似乎是个好点子，但这会带来有影响的长期性不良影响，如憎恨、对关系的厌烦意识、担心、抑郁症、比较差的自身印像和不断地幽会。

你的一切感受都是很正常的。

你是不是确定你的伴侣便是“那个对的人”并不重要，即使你的朋友和家人觉得他绝对不是。你想法有可能是扭曲的，但是你的感受真实存在。我们需要花一点时间来感受这种感受。

伴随分手是指很多关系的缺失，包含和前任的关系、与一些共同朋友的关系，及其和前任一个家庭的关系。

但缺失通常不止如此。你可能会失去你的家里、你感知到的地位，及其怎么你想象中的和前任即将一起完的日子。如同别的缺失一样，我们需要给自己一些时间与空间来哀伤这种缺失。

看似简单其实不简单。自然反应是逃避，由于接受现实好像太难受了。但逃避过程的这一部分也会导致抑郁症、焦虑情绪、低自尊、抑制人体免疫系统、身体上的临床表现如身体紧迫感、崩溃、强迫想法，对，也有继续前行能力。

哀伤会给你一种极强的掌控感，让你感觉到更有力量，虽然有时身体和情感会舒适。

你一定不愿进到下一段关系的时候还会那样当心、带上负面的预估、一边乞求爱人“不必伤我的心”（就像后街男孩的全新歌唱的）一边拉开你的另一半。

哀伤是治愈环节中必须的一部分，也是一种健康的生活摆脱牵绊继续前行的形式。

Elisabeth Kubler-Ross教授的“哀伤五环节”基础理论讲的是哀伤全过程最流行基础理论。尽管每一个人亲身经历哀伤的形式都非常与众不同，但我发现这个结论针对具体指导我和哀伤的求助者一起工作是很有帮助的。

否定（不可以面对现实）恼怒（身体焦虑不安、挫折、憎恨）议价（法术观念、向上帝恳求）低落（可悲、苦闷、愧疚、失眠症、没有食欲、遥遥无期）接纳。

如果你经历这些阶段的时候，对于你的想法、感受、行为表现身体觉得保持好奇。花一点时间了解自己已经经历的事，并训练将事情维持原状，而非尝试操纵或调整他们。

当你要去自我评价的想法或觉得时，尽你的付出去注意，并尝试同情自己。

哀伤是不容易的。好好爱自己，搞清楚这就需要一些时间。

分手是一种特殊的缺失，由于你的伴侣依然在那儿。

为了能管理方法不愉快觉得、想法和感受，尝试训练深吸气、全身扫描、冥想训练和其它正念减压主题活动。就要这种不愉快觉得、想法和感受随意地流淌，不要轻易操纵、阻拦、逃避或是控制他们，这样会使他们丧失能量、降低他们对自己的的桎梏、让你应对他们的自信与技巧。

为自己机遇释放出来自己内心的心地善良。

告诉那些不愉快觉得、想法和感受，“大家在这里没有力气。离开……”。

心痛的人常常困于自身分手前模样里。她们只看到了这些人在关系里的模样，忘了他们之前单身男女时各个方面优异、有意思、受人欢迎模样。

你关系未曾界定你，现在都不应该为此界定你。

这也是为什么我支持你通过与自身幽会再次察觉自己。

“跟自己幽会是一种使你留意自已的感受、你的内心正发生哪些，及其你为何通过这种方式做事”。也能够帮助你和你的必须联接。

1根据安排时间表来空出和自己约会时长。优先选择你。

2确定那个时间你准备做哪些。

保证那确实是自己想做的。

3做幽会提前准备。为何你就应当花费时间为他人穿着打扮呢？。

4认真出去浪。对感受打开心扉，享受这一刻。

追忆分手时前男友说了啥也许非常痛苦，但是这是继续前行的重要流程。为什么你们不会再在一起总有一个缘故。

不管这一主要原因是他们不再把她吸引住，是你蒙骗她们，或者他们有更大的重任，放弃你去找寻造物主，我们需要面对现实，即为何这一段关系结束，这样你就能走出来了。

如果你想要别的的支持，心理辅导是一种很好的网络资源，能够提供适用和新专用工具帮助你走出来了。

比如，认知行为疗法是一种近程的治疗模式，有可测目标，能够手把手教你更改没有用的消沉全自动想法和阻止你继续前行的适应障碍的举动。

除开试着和心爱的人在一起、使用一些合理的老式生活保健方法、分手拼尽全力唱《I Will Survive》之外，上述这些小提示能够帮助摆脱分手的苦楚。

记牢每个人都亲身经历一次又一次的分手，给解决自身室内空间、时间与怜悯，可遇不可求。如何处理分手。