六个小运动帮你刻画好身材

现在这个社会不是看脸便是看身段，长得美的人都在运动健身了，你还躺着吗?太高强度的运动关于很多人来说是接受不起的，所以，今日小编要为我们共享的便是运动健身的六个小运动，不仅能到达运动作用还能刻画好身段。

六个小运动帮你刻画好身段

1、坐姿扩展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手抓住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，留意上身与腿坚持同一平面，髋关节不要弯屈。中止约5--10秒，渐渐复原，两边替换进行。

操练意图：消除腰部两边赘肉。

3、站立屈膝后抬腿

面临墙一臂间隔站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。中止约2秒，然后右腿伸直缓慢复原。换左腿进行训练。

主张训练强度：每组12--16次，2--3组。

首要训练部位：臀大肌，股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在工作椅上，手在体侧支撑住椅子的边际，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出工作椅，屈肘，身体下降，双腿天然弯屈，下降到臀部挨近地上时，肱三头肌用力撑起复原。

主张训练强度：每组8--12次，2--3组。

首要训练部位：肱三头肌。

辅佐训练部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、快步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，中止约10秒，换异侧腿。

主张训练强度：双腿替换为1组，做1--2组。

首要训练部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅佐训练部位：背部肌肉。

6、两手穿插

找一张高靠背的椅子，安坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，坚持5秒钟后换另一侧做相同运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、膀子，直到感到有紧绷感停止。

操练意图：常常操练这个动作，能够润饰肩部线条，让你轻松具有柔美的粉肩。