霜降节气摄生常识

霜降是秋季最终一个节气，气候逐步转凉，所以人们在霜降的时分会特别留意摄生。下面是小编给我们收拾的霜降节气摄生常识，欢迎我们来阅览。

霜降节气摄生常识

御寒保暖，以护肠胃

霜降之时，气温渐低，人体的植物神经易遭到冰冷影响，致使胃肠活动的正常规则遭到影响，引发功用紊乱;而在寒凉的气候情况下，人体推陈出新增强，热量耗费增多，胃液及各种消化液排泄增多，胃口改进，食量添加。因而，要特别留意防寒保暖，维护肠胃。日常起居要做到早睡早起，夜里入眠时盖好被子，特别要留意腹部保暖。外出时，要根据气候改变，合理穿衣，防止身体被寒气所伤，也要防止热伤风。确保足够的睡觉，不要操劳过度，适应“春困秋乏”的生理特点。

容光焕发，不要悲秋

霜降时节，秋风秋雨，花木凋谢，自然界一片惨淡之景，在人的心中简单发生悲秋、苍凉之感，许多负面心情就会接踵而来。因而，霜降时节仍需重视保养好精力。人们常说“心无其心，百病不生”，在日常日子中应培育不以物喜、不以己悲、达观向上、开畅旷达的心态。保养好肺气，调整好精力，尽量减缓秋季肃杀之气对精力的影响，远离悲秋心态。

动态相宜，增强体质

深秋之时，气候比较寒凉，恰当的运动训练对身体对错常有优点的。运动中，人的体温调理机制处于紧张状态，有助于进步肌体对外部环境的适应能力，进步心血管体系功用，为入冬做好预备。秋季气候比较枯燥，应选择舒缓、运动量不大的训练项目，如慢跑、漫步、爬山等，在早晨或黄昏当令有度地进行。需求留意的是，每次运动前都要做好预备活动，运动时刻不行过长，以微出汗为宜。训练完毕后应歇息好，留意动与静的合理安排，到达运动强身的意图。

霜降摄生饮食

百合

百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，养分价值很高，有增强胃口、辅佐消化等成效，富含无机盐和钾，对机体推陈出新起重要效果。所含多种微量元素具有增强体质、改进脏器功用的效果。百合对秋季气候枯燥而引起的多种时节性疾病也有必定的防治效果。

百合干宜选择枯燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的效果。

橄榄

据《本草纲目》记载，橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的效果，可用于辅佐医治各种疾病所引起的咽喉胀痛、烦渴、咳嗽痰血等。秋冬时节，恰当食用橄榄，胜过大补人参。橄榄维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，特别适用于女人、儿童食用。

取橄榄250克，萝卜500克。先将橄榄和萝卜洗净，将萝卜切成小块，然后将橄榄与萝卜块一同加水煎煮，去渣取汁。每日1剂，代茶饮用。此茶可清肺利咽，对上呼吸道感染、流行性伤风、急性咽喉炎、急性扁桃体炎及支气管炎等具有必定的防治效果。

牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的风俗。古人以为牛肉有补气养血效果。《韩氏医道》记载“黄牛肉，补气，与锦黄芪同功”。水牛肉性凉，黄牛肉性温，能补脾胃、益气血、强筋骨，治脾胃衰弱，消化功用欠佳;或久病体虚，神疲乏力，气短唇白，面色萎黄，手足不温，畏寒怕冷，腰膝酸软之人。牛肉比较合适气血缺乏的中老年人。

关于那些糖尿病、高脂血症等不益合适吸收太多脂肪的人士来说，要多吃牛肉少吃猪肉。但需求留意的是，有小便黄、大便干、口干舌干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人则尽量少吃牛肉。

蜂蜜

自古以来蜂蜜便是一种纯天然的养分保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：“蜂蜜甘平无毒，主治亲信邪佞之气，诸惊痫痉，安五脏诸缺乏，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿……”蜂蜜是养肺、益气的好东西。

1岁以内的孩子不合适食用蜂蜜，1岁以上的婴幼儿喝蜂蜜也要稳重，食用的量与大人比较要恰当削减。伤风咳嗽的孩子也不适宜食用蜂蜜。

萝卜

俗话说：“秋冬萝卜赛人参”，中医以为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功用。幼儿伤风时呈现喉干咽痛、重复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状，吃点爽脆可口、新鲜的萝卜，不只开胃、助消化，还能滋补咽喉，化痰顺气，有用防备伤风。

萝卜最好能竖着剖开，这样，萝卜的头、腰、尾都均衡。俗话说：“萝卜头辣，腚燥，腰正好。”这是因为萝卜各部分所含的养分成分不尽相同所造成的。

鸭肉

鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不只富含蛋白质，可及时弥补夏日的过度耗费，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的效果。

鸭肉的做法许多，煮食，煎汤或烧菜都能够，可是烟熏或煎炸的鸭肉不宜常吃，因为这种烹调方法简单发生苯并芘物质，可致癌。另外因鸭肉性偏寒，伤风患者不宜食用鸭肉，不然可能会加剧病况。

防寒保暖的重点部位

1、暖脚

脚是人体的第二心脏，人体许多经络的道路都起源于脚，特别是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，影响或训练脚，就能经过经络给全身器官以活跃有利的影响。每日热水泡脚20分钟能够有用疏通足部筋脉。

霜降之后，气候显着转凉，女人特别要留意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能隐瞒脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有必定抵抗力。过度秋冻简单引起伤风等疾病。

2、暖肩

膀子是简单被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，可是只需露着膀子，就会觉得很冷，假如不理睬它的话，第二天起来膀子立马就会变得又疼又酸，这其实便是膀子受凉受寒引起的。霜降时节要留意坚持肩部温暖，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受凉简单引起胃部不适，乃至痛苦;下腹受凉对女人损伤大，简单诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，不管室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要显露腹部，不然受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

4、暖颈

脖子是寒气侵略的首要方位。许多人一换季就会咳嗽，喉咙发炎，其实首要根结在脖子。这个部位受凉，向下简单引起肺部症状的伤风，向上则会导致颈部血管缩短，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾能够说是雅俗共赏，人人适用。

5、暖膝

许多女孩子在秋冬时节依然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种损伤。因为关节周围的末梢神经对温度和气压改变特别灵敏，因而受凉今后，会导致周围的血液循环变差，部分毛细血管和安排发生了改变，释放出一些炎性物质，呈现红肿、痛苦等症状，从而引发关节炎。因而年轻人要留意多运动，坚持膝关节温度，不容易显露膝关节。