改变卧室提升生涯质量

改变卧室提升质量

改变卧室提升生涯质量

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。凭证顶级睡眠卫生专家和近期研究效果，清点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方式。

1、保持漆黑无光。

多项研究解释，入睡前和睡眠时露出于光线之下，褪黑激素排泄会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，纵然是微光也对睡眠发生负面影响。因此，卧室漆黑无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟纪律至关主要。以是，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。若是休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

2、保持卧室温度清新宜人。

大多数睡眠专家以为，相宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。若是不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、风扇，或开窗透风降温。

3、消除电视影响。

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人连续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调治生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

4、屏障噪音。

若是环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机械。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

5、把电子产物请出卧室。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，条记本电脑、平板、手机及其他电子产物也会影响睡眠。一项研究发现，电子产物发出的蓝光对褪黑激素形成的滋扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前事情、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产物，平和心情。

6、保持卧室整齐。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。天天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

7、选择合适的床品。

应选用排汗、透气质料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等质料无法倾轧湿气，会越睡越热。床品的质料应该摸起来顺滑、恬静。若是对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常洗濯。

8、实时替换枕头。

枕头对睡眠恬静也很主要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后替换，影象海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用适合，可以适当延伸使用时间。枕头过低、过高或不能提供恬静支持，都市造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用优越，睡醒后感受脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

9、确保床垫恬静。

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要替换。最新一期“消费者讲述”称，感应床垫“睡着不恬静”就应替换。有研究指出，替换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。